- あなたは自分の体重を知ってますか？
- 自分の体重から目をそらして逃げてませんか？
あなた自身の体重を知ることはダイエット成功への第一歩です。
１日１回、体重計に乗りましょう！
１日１回 、毎日 体重測定を継続することがダイエット成功につながります。
この記事は、ダイエットしたい中高年の
①ダイエットを始めたいけど何から始めたら良いか分からない
②継続できる方法を知りたい
という悩みを解決するための第一歩として、体重測定について説明する記事です。
もちろん、中高年以外の年齢層…もっと若い方々にも出来る内容です。
50代後半の私自身、１日１回体重計に乗る事を継続する事から始めました。
他のダイエット方法もあわせて継続し10ヶ月で10kg、ダイエットに成功してます。
１日１回 体重測定をダイエットのきっかけ、ファーストステップにしてください。
そして毎日体重測定を継続できるようになったら、次のステップに進みましょう。
私が愛用している体重計はこちら
↓↓↓↓↓
https://room.rakuten.co.jp/murasakinasubi/1700153606363160
体重測定を毎日の習慣にする
理想は毎日、同じ時間に体重計に乗ることです。
たとえば…
①目が覚めて
②トイレに行って
③何も飲み食いしてない状態で
④下着だけで体重計に乗る
条件を同じにして毎日体重計に乗る。
簡単でしょ？
でも、簡単な体重測定を継続できない人が実に多い。
目が覚めたらまず体重測定！
体重測定を毎朝の行動に組み入れて習慣化しましょう。
ヤセたいなら毎日の体重測定はマストです。
毎日の体重を記録する
体重測定したら記録しましょう。毎日です。
記録するのはスマホアプリがラク!
私が使ってるのはiPhoneの標準アプリ『ヘルスケア』。
他のアプリなら『あすけん』がおすすめ。
体重を入力して記録すると自動でグラフ化。
『日・週・月・６か月・年』のグラフを見れます。
毎日記録をつけて成果が出れば、グラフを見るのが楽しいですよ。
半年前からのグラフを見てひとりニヤけてしまいます。
ノートや紙に書いて記録するのもいいけど、やっぱスマホ管理がラクですね。
体重計、ある？
あなたの家に 体重計はありますか？
そもそも体重計を持ってないと毎日体重測定はできません。
たまに行く温泉や銭湯の体重計に乗るだけではダイエット成功しませんよ。
しかし実は…ダイエットを始めるまで私の家には体重計がありませんでした。
なのでダイエットを機に買っちゃいました。
持ってないなら買いましょう。
お気に入りの体重計を買えば体重測定のモチベーションにもつながります。
体重計はデジタル式がおすすめ
ズバリ、バネ式よりデジタル表示式がおすすめです。
なぜか？
デジタル表示式はブレません。見やすく分かりやすいです。
バネ式はブレて見にくく分かりにくいです。
今、私が使ってるのはタニタ製のデジタル体重計。
身長・年齢・性別をセットすれば、体重と同時に自動でBMI・体脂肪率・内臓脂肪を測ってくれます。
しかも５人まで登録可能。
体重計に乗ると、誰が乗ってるのか体重計が自分で判断して計測してくれます。
とてもラク。
我が家は家内も体重計登録して一緒にダイエットしてます。
せっかく買うなら名の通ったメーカーを選びましょう。
タニタ、オムロン、パナソニック、ドリテック、エレコム…などです。
タイプ別（目的別）に色々な体重計があります。
体重計にはタイプがある
体重計には目的によりタイプがあります。
①体重計…体重のみ計測できる。
②体組成計…体脂肪率、内臓脂肪、骨量、体水分率、体内年齢、基礎代謝量など詳しく計測できる。
ダイエットを成功させたいのなら断然、体組成計です。
少なくとも体重とBMI、体脂肪率を計測できる体組成計を選びましょう。
【BMI】
体重を身長の二乗で割った値。
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
理想的BMI値は「22」とされる。
【体脂肪率】
体脂肪が体重に占める割合。
体脂肪率(%)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100
スマホアプリには体重と体脂肪率の２項目を記録しましょう。
体重と体脂肪率の２項目くらいであれば、毎日簡単に記録できるし継続できます。
体重だけしか量れない体重計より体脂肪率など詳しく計測できる体組成計が断然おすすめです。
これから買うのなら、あとで後悔しないよう良く検討して買いましょう。
おすすめ体重計
では実際どんな体重計が良いのでしょう？
①タニタ 体組成計 FS-104
実勢価格 ¥3,000〜¥4,000
測定機能：体重、BMI、体脂肪率、内臓脂肪
カラー：ホワイト、ブルー、ピンク
乗るだけで計測開始
５人まで登録可能
前回値記録機能
乾電池式（単４×４本）
実際に私が使っている体組成計です。
薄くて軽く邪魔にならない。
常にリビングに置いて家族全員がいつでも測れるようにしています。
私のようなアラ還オジサンのダイエットには必要にして十分なデータが取れます。
②タニタ 体組成計 BC-768
実勢価格 ¥7,500〜¥8,500
測定機能：体重、BMI、体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量、体内年齢、基礎代謝量、推定骨量
カラー：パールホワイト、メタリックブラック
乗るだけで計測開始
５人まで登録可能
前回値記録機能
乾電池式（単４×４本）
通信機能あり
スマホ連動でデータ記録可能
詳しく体の状態を知りたい人（アスリートなど）におすすめ。
しかし、単にダイエットして減量が目的ならここまで多機能でなくても良いです。
ぶっちゃけ私みたいなアラ還オジサンは使いこなせないし、ここまで詳細なデータは必要ない…。
スマホ連動でデータ記録は魅力的だけど。
③タニタ 体重計 HD-761
実勢価格 ¥2,300〜¥3,000
測定機能：体重のみ
カラー：ホワイト
乗るだけで計測開始
乾電池式（単３×２本）
体重だけしか測れないシンプルな体重計。
しかしそれでも結構なお値段です。
無いよりマシですが、せっかく買うならもう少しお金を出して体組成計を買う方が良いでしょう。
まとめ…体重は毎日測って毎日記録！
- 本気でヤセたいなら１日１回体重計に乗りましょう。
- あなたの体重を毎日記録しましょう。
今の時代、スマホで簡単に体重を記録できます。
iPhoneなら最初から入っている「ヘルスケア」アプリがおすすめ。
その他のアプリなら「あすけん」がオススメです。
「あすけん」は栄養管理ができる超便利なアプリ。
体重・体脂肪率の記録と管理もできます。
とにかく毎日体重測定する。
そして記録する。
ダイエット成功するための習慣として、是非始めてください。
体重測定をファーストステップとして継続出来るようになったら次のステップに進みましょう。
次のステップはこちら
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当記事があなたのダイエットに役立てば幸いです。
そしてあなたのダイエットが成功することを祈ってます。
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