こんにちは。アラ還ダイエッター「むらなす」です。
最近のあなたは若い頃と比べて肥えてませんか？
ヤセたいけど何から始めればイイか分かんない…
そしてダイエットを先送りしたあげく毎年デブ記録を更新。
健康診断結果を見る度に『あ〜ぁ』って深いため息。
実は私がそうでした。
しかし最近、私はダイエットに成功しました。
- 10ヶ月で −10kg
( 82kg → 72kg ) - ウェスト −10cm
( 94cm → 84cm )
ダイエット成功の理由は次の３つを『ゆる〜く』継続したからです。
- 毎日体重測定
- キャベツ温野菜爆食
- １日 8,000歩
リバウンドはしてません。
今も順調にダイエットを進めてます。
肝は『ゆる〜く』やることです。
この３つを選んだ理由は どれも「できる！」って直感したから。
３つのうち最初は１つだけでもイイんです。
あきらめず、頑張り過ぎずに『ゆる〜く』続ける。
この記事では50代アラ還オヤジの私が実際にやって成功したダイエット方法を紹介します。
継続できればあなたのダイエットを成功へ導くことができます。
さあ、始めましょう！
メリットとデメリット
メリット
- 簡単。
- 難しくない。
- すぐ始めることができる。
- ハードではない。
- 老若男女、誰でもできる。
- コストが低い。
デメリット
- すぐに効果が出ない。
- 長く続ける必要がある。
- 体重計が必要。
- 包丁、まな板、鍋、キャベツが必要。
- 雨の日はウォーキング出来ない。
この方法は簡単です。
しかし最も難しいのは『継続』です。
すぐに結果が出なくても あきらめずに継続しましょう。
① 毎日体重測定
毎日体重測定しましょう。
あなたの体重を直視して下さい。
現実から逃げてはいけません。
体重測定は毎日同じ時間が良いです。
そして毎日の体重を記録しましょう。
毎日の変化を記録して下さい。
記録を続けていくと、変化を見るのが楽しくなります。
毎日体重計に乗り続けていると体の変化に気が付きます。
② キャベツ温野菜爆食
キャベツを温野菜にして爆食です。
生ではありません。
キャベツの千切りを温野菜にして食べます。
千切りでなくザク切りでもOK。
キャベツは安くてコスパ良い
キャベツは手に入りやすくて比較的安価。
初心者でも続け易いのがキャベツです。
生でもイイけど、温野菜にすることで食べやすくなります。
しかも大量に食べれます。
どのくらい食べるの？ 効果は？
私はキャベツ温野菜を朝と昼の2回食べます。
それぞれ100〜150g、１日あたり200〜300gほど食べます。
温野菜は生に比べて消化されやすいので胃腸の負担が軽くなります。
食べる時の順序は主食の前に温野菜を食べる、いわゆる「ベジファースト」。
ベジファーストは空腹感が満たされ主食の食べ過ぎを防げます。
野菜の繊維質はお通じにも良いです。
野菜の繊維質は腸内の善玉菌を増やし便通改善に効果があると言われてます。
実際、私のお通じは快調です。
③ １日 8,000歩を目標に歩こう！
8,000歩は１日の必要運動量（運動消費カロリー）です。
「えー、１日に8,000歩？ ムリ〜」って思いましたか？
私も最初は「ムリ〜」って思ってました。
でも大丈夫。
最初は軽く始めて徐々に増やしていけばイイのです。
ウォーキングって どんなイイことあるの？
歩くこと…ウォーキングは全身運動です。
- 全身の血行促進
- 足の筋力増強
- 脳のリフレッシュ
などなど、良いことだらけ。
ウォーキングは有酸素運動なので脂肪燃焼にもつながります。
お金を掛けずに誰でも簡単にできるのがウォーキングです。
ウォーキングの方法は？
いきなり8,000歩が難しければ最初は15分歩くことを目指して下さい。
15分歩くと大体 1kmになります。
1kmは1,400〜1,600歩。
慣れてきたら歩く時間を増やしましょう。
家の周りを15分歩いてみて15分の距離感をつかんでください。
工夫次第で歩数は増やせます。
- 通勤の一部を徒歩にする。
- コンビニやスーパーは歩いて行く。
- バスはひとつ手前で降りて あとは歩く。
などなど。
意識して少しでも多く歩くようにしましょう。
通勤＋仕事＋生活で１日あたり結構歩いているものですよ。
とにかく歩く習慣をつけましょう。
歩数のカウントは？
歩数のカウントはスマホで出来ます。
スマホを持ち歩けば自動でカウントしてくれる…
そんなアプリがたくさんあります。
iPhoneであれば最初から入っている「ヘルスケア」アプリが便利。
このアプリは歩数カウントと記録を自動でやってくれます。
完璧にやろうとしない
「よし、この３つ…始めよう！」って思いましたか？
３つ全てをやれなくてもまずは１つでも良いです。
とにかく始めてみて下さい。
ゆる〜く やる！
冒頭でも言いましたが『ゆる〜く』やるのが肝です。
完璧にやろうとすると出来なかった日に自分を責めてしまいます。
そして中断したまま挫折してしまうことになりかねません。
完璧にやる必要はありません。
ゆる〜く継続すれば良いのです。
３つのうち１つでもイイんです。
毎日が理想だけど毎日できなくてもイイんです。
出来ない日は「ま、イイか…明日やろ〜」って割り切って下さい。
とにかく継続する
ダイエットは継続が最も大切です。
とにかく継続しましょう。
ただし、絶対毎日ではありません。
色々な事情で出来ない日もあります。
１日や２日できなくても「挫折した〜」なんて思わないで下さい。
あなたがダイエット継続中かどうか、ほかの人には分かりません。
たとえ数日できてなくても、あなた自身が「私はダイエット継続中なんだ！」って
思い続けていればイイんです。
他人がなんと言おうが自分がそう思っていればそれは継続中なのです。
そう思い続けていれば挫折しません。
とにかく継続！
ダイエットは継続が命なのです。
まとめ…この３つから始めよう！
- 毎日体重測定
- 温野菜爆食
- １日 8,000歩
ヤセたければこの３つを始めましょう。
ゆるくてイイから。
とにかく行動あるのみです。
ヤセたいのなら行動しましょう。
何もやらないのが一番いけません。
情報を調べてたくさん集めてダイエットした気になっている…
これではいつまで経ってもヤセません。
３つのうち１つでもイイ。
そして１つ出来るようになったら他の２つも徐々に試してみる。
まず行動！ やってみましょう。
この記事があなたのダイエットのお役に立てば幸いです。
そして、あなたのダイエットが成功することを心からお祈りしてます。
免責事項
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こんばんは。
返信頂きありがとうございました。
私も同じく熊本在住です(熊本市内)
ウォーキング仲間がいると思うと
私もとても励みになります。
私の場合『脱/ 糖尿病予備軍』を掲げて
やっているんですが、元々膝の具合が
イマイチなもので 距離は歩けませんが
飛ばし気味で、約40分がマイペース。
(これ以上だとバテます・・)
恥ずかしながら、昨夜は81.2kgでした💧
なかなか80kgが切れません。
明日から天気も良くなるみたいですし
慣らし運転の方ももうすぐ終わるので
ウォーキング頑張ろうと思ってます。
白湯、早速始めました✋
ぷれい様
こちらこそ、コメントありがとうございます♬
とても励みになります。
私も…今でこそ10kg減量成功してますが…
ダイエットを始めた頃は、人生MAX体重の82kgオーバーで苦しかったです。
私の場合、一番効果があったのは食事管理ですね。
運動してヤセるのは限界があります。
口から入れる食事の内容を見直しました。
具体的には、1日の総カロリーを2,000kcal以下にすることです。
しかし、食事のカロリー計算って面倒ですよね。
そこで、食事管理のアプリを使うことにしました。
「あすけん」というアプリです。
Android版もiOS版もあります。
課金ver.もありますが、私は課金せずに ずーっと無料で使ってます。
これでちゃんと食事管理できてます。
「あすけん」を使い始めてから、ダイエットが軌道に乗りました。
もちろん、今も使ってます。
ご参考になれば嬉しいです。
熊本県民同士、これからもどうぞよろしくお願いいたします。
むらなす
こんにちは。
詳しく書いて頂き有難うございます。
私も『あすけん』登録しました✋
これからもっと 頑張らないと😅
愛車は悩みに悩んで ホンダADV160 (黒)
にしました。 えっ ! ? って思わず笑われ
そうですが、これでもう行ける所まで
行こうと思いますw 安全運転ですョ✋
ぷれい様
こんばんは(^^)
「あすけん」登録…素早い行動力ですね。
その行動力で継続できれば、きっとダイエットできますよ！
私がそうでしたから。
愛車はADV160なんですね。
シティ・アドベンチャー、いいですよねー
どこまでも行けそうですね。
執筆契約しているWEBバイクマガジン「モトコネクト」に、私が書いた記事が掲載されました。
「下道ツーリング」について書いた記事です。
↓↓↓
https://moto-connect.com/local-road/
良かったら、ご覧ください。
お互いに安全運転で楽しいバイクライフを送りましょうね。
むらなす