こんにちは。
56歳にして10ヶ月で-10kg・ウェスト-10cmに成功したアラ還ダイエッター「むらなす」です。
皆さんは白湯（さゆ）を飲んでますか？
「沸騰させたお湯を50℃前後に冷ましたもの」が白湯。
白湯ってぶっちゃけ「湯冷まし」です。
白湯にはダイエット効果があります。
この記事では白湯の効果や作り方・飲み方などを紹介します。
この記事で分かるのはこんなことです。
- 白湯が身体に良いって聞いたけど何が良いの？
- 白湯の作り方、飲み方は？
- 白湯ってどのくらいの量を飲めば良いの？
この記事を読み白湯を飲むことを習慣化すれば、ダイエット成功につながります。
私は白湯を飲むことを習慣化して他のダイエット方法と組み合わせることで、ダイエットが更に順調に進んでます。
10ヶ月で10キロ減量に成功した私「むらなす」が白湯について説明します。
私が実際に白湯を飲むことを継続して分かった白湯のお話しです。
白湯とは？
白湯 ＝ 水を沸騰させて50℃前後に冷ましたもの
- 水道水を白湯にする場合は15分以上沸騰させてカルキを飛ばしましょう。
- 市販の水（ミネラルウォーターなど）を使用する場合は温めればOK。
- 浄水器で浄水した水も温めればOKです。
沸騰してすぐのお湯は熱いのでヤケドに注意しましょう。
少し冷まして飲みやすい温度になっていれば50℃にこだわらなくても大丈夫です。
白湯の効果
白湯は身体に良いことだらけ！
基礎代謝が上がる
白湯を飲むと内臓が温まります。
内臓が温まると基礎代謝が上がりカロリーを消費します。
つまり脂肪が燃える！
白湯を飲むことが脂肪燃焼につながるのです。
冷え性の改善
白湯を飲むと血行が良くなります。
血行が良くなることは冷え性の改善につながります。
肌質の改善
白湯を飲むと血行が良くなり腸内環境が整います。
腸内環境が整うと老廃物が排出されやすくなります。
老廃物の排出は肌質改善につながります。
便通の改善
白湯で腸内環境が整うと腸の動きが活発になります。
腸の動きが活発になることは便通促進につながります。
つまり白湯は便通改善の効果を期待できます。
むくみの改善
白湯を飲むと代謝が良くなり老廃物が排出されやすくなります。
老廃物の排出はむくみの解消に効果があります。
白湯の作り方
浄水が50℃になればOK！
水道水を使う場合
水道水にはカルキが含まれています。
水道水の場合はカルキを除去しなくてはなりません。
ヤカンなどで水道水を沸かし、15分くらい沸騰状態を保ってカルキを飛ばしましょう。
その後しばらく放置して50℃くらいに冷まして飲んでください。
唇に触れて熱くなければOKです。
市販の水や浄水器を通した水の場合
市販の水や浄水器を通した水はカルキが除去されているので、カルキ除去の手間を省けます。
ヤカンや電気ケトルの時は…
ヤカンなどで加熱し50℃以上になればOKです。
市販の水や浄水器を通した水はあらかじめカルキを除去されているので、沸騰させて15分加熱する必要はありません。
50℃前後にして飲んでください。
電子レンジを使う時は…
電子レンジ対応の耐熱カップに入れた浄水を500Wで2分くらい加熱し50℃前後にしてください。
（浄水の量・お使いの電子レンジによりワット数と加熱時間、出来上がり温度は変わります。）
ちなみに…
私は浄水器を通した水を電気ケトルで沸かして飲みます。
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我が家のウォーターサーバー
ウォーターサーバーの白湯も良く飲みます。
手軽に白湯を飲めるので便利です。
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白湯をいつ飲むか？
起きてすぐ & 寝る前が良い！
起きてすぐ
寝ている間に失われる水分を起きてすぐの白湯で補いましょう。
起きてすぐに白湯を飲むことは、寝ている間に冷えた内臓を温める効果もあります。
寝る前
白湯を飲むことで心身のリラックス効果が期待できます。
寝る前に白湯を飲みリラックスすることは質の良い眠りにつながります。
ただし飲み過ぎるとトイレが近くなり安眠の妨げになりますよ。
飲み過ぎには注意しましょう。
注意点
食前食後30分は避けましょう。
食べる直前や食べた直後に白湯を飲むと胃液が薄くなります。
胃液が薄くなることは消化に良くありません。
食前食後の30分を避けて白湯を飲んで下さい。
白湯をどのくらい飲むか？
- １回に飲む量は200ml前後
- １日に600〜800ml
１回に飲むのは200ml前後
200ml（カップ1杯くらい）をゆっくり一口ずつ飲みましょう。
一気に飲み干すと内臓（胃腸）の負担になる場合があります。
１日に飲む量は合計600〜800mlくらい
600〜800mlを3〜5回に分けて飲みましょう。
小分けにすることにより内臓（胃腸）の負担が軽くなります。
まとめ…ヤセたいなら白湯を飲もう！
白湯はダイエットに効果があります！
- 白湯とは浄水を沸かし50℃前後に冷ましたもの。
- 白湯は基礎代謝UPにつながる。
- 白湯で血行が良くなり腸内環境が整う。
- 白湯で肌質改善が期待できる。
- 白湯は便通改善に効果がある。
- 白湯はむくみ解消につながる。
- 市販の水（浄水）は電子レンジで温めると白湯になる。
- 白湯は起床直後・就寝前に飲むのが良い。
- 白湯は１回200ml、１日600〜800ml 飲む。
身体に良いことだらけの白湯。
あなたも白湯を飲むことを習慣化しましょう。
そして他のダイエット方法（食事・運動）と合わせることによりダイエットを成功させましょう。
この記事があなたのダイエットのお役に立てば幸いです。
あなたのダイエットが成功することを心からお祈りしています。
共にダイエットを成功させましょう！
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こんにちは。
ここ最近からチラ見させて貰ってました。
私は還暦を過ぎ、そして今年漸く厄明け
した男です(体調悪すぎました)
主治医から運動をする様に言われ・・
40分のウォーキングを何とかしています。
先月から30年振りに (スクーターですが)
乗り始めました。 GW中、阿蘇をあちこち
走りましたが ジェットヘルの風の音が
想像以上に凄くてビックリです🙀🙀
私にとってとても参考になる投稿ばかりです。今後も楽しみにしています。
ぷれい様
初めまして、こんにちは(^^)
嬉しいコメント、ありがとうございます♪
今後、記事を執筆する上で とても励みになります！
私がダイエットをする理由は20年後も元気にバイクに乗りたいからです。
ダイエットを成功させる秘訣は「継続」だと思います。
実際、私は2年継続して体調は絶好調です。
先日の人間ドックで 全ての数値が良い結果で、医師からとても褒められました。
私のダイエットは間違ってなかったと確信してます。
お互いに楽しいアラ還生活を送りましょうね。
むらなす