こんにちは。
アラ還ダイエッター「むらなす」です。
あなたはヤセたいですか？
ヤセたければ1日8,000歩を目標に歩きましょう。
歩かなきゃいけないことは分かってるけど継続できない。
分かります。私も以前はそうでした。
私の経験上、ウォーキング継続のために最も良かったのはスマートバンドウォッチ。
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スマートバンドウォッチで歩数が常に分かりモチベーションにつながります。
当記事の内容は全て私が現在も継続している事（経験談）です。
10ヶ月で-10kg、ウェスト-10cmを達成したアラ還おやじダイエッター「むらなす」が継続できる歩き方を提案します。
実際に私がヤセた方法はこちら
↓↓↓↓↓
https://subbai-blog.com/9kagetu9kggenryouseikou/
なぜ１日8,000歩か？
8,000歩＝約250kcal
8,000歩は約250kcalのカロリー消費に当たります。
つまり１週間で1,750kcal。
厚生労働省は１週間に2,000kcal（1日あたり300kcal）のカロリー消費を推奨しています。
参照：厚生労働省の指針
↓↓↓↓↓
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html
これを歩数に換算すれば１日に10,000歩です。
しかし、10,000歩は正直「ムリ〜」って思いました。
なのでハードルを少し下げて8,000歩を目標にしてます。
スマートバンドウォッチの目標設定（デフォルト）が8,000歩だったのも理由のひとつです。
１日8,000歩は工夫次第で歩けます。
そして達成感も得られます。
達成感は継続するための重要な要素です。
8,000歩って どのくらい？
8,000歩 ＝ 4〜5km ＝ 約60分
人それぞれの体格により変わってきますが、大体このくらいと覚えておきましょう。
いきなり8,000歩は難しそうですよね。
でも、2,000歩（15分）を４回なら出来そうでしょ？
8,000歩を分割して合計で１日 8,000歩になれば良いのです。
最初はハードルを低くしましょう。
私は30分を２回で合計8,000歩以上になるよう歩いてます。
通勤にウォーキングを取り入れる
通勤時間は歩数を伸ばすチャンス！
電車やバスなど公共交通機関で通勤している人はラッキー！
なぜなら通勤内容をひと工夫すれば歩数を増やせるからです。
- ひとつ手前で降りる、またはひとつ先から乗る
- 職場まで少し遠回りして歩いてみる
- 近距離なら全歩きに切り替える
私の場合、職場まで片道2.7kmなので徒歩通勤に切り替えました。
すると通勤＋仕事＋日常生活で8,000歩以上、日によっては10,000歩になることもあります。
通勤時間を有効に使って歩数を増やしましょう。
日常生活の中に「歩き」を増やす
乗り物を使わない
近くのコンビニやスーパーに自転車・バイクや車で行ってませんか？
片道1km圏内の目的地なら歩いて行きましょう。
仮に目的地まで1kmの場合、15分歩けば着きます。
行って帰れば2km。
2kmは約4,000歩です。
乗り物を使わずに自分の足で歩いて行くことで歩数を伸ばせます。
ラクしない
エレベーターやエスカレーターを使わず、階段で行きましょう。
階段は徒歩に比べると負荷が大きく足の筋力UPにつながります。
もちろんダイエットにも効果大。
登りがキツければ最初は下りだけでも歩きましょう。
慣れてくれば登り階段も苦になりません。
小さいことの積み重ねが歩数を伸ばし あなたのダイエットを成功に導きます。
常にスマホを持ち歩く
スマホは超優秀な万歩計！
スマホには歩数カウント機能（万歩計）があります。
持って歩くだけで歩数をカウントしてくれる。
「今日は何歩かなぁ」って、見るのが楽しみ。
目標達成できれば嬉しくなって継続のモチベーションにつながります。
あなたのスマホがiPhoneであれば、身につける場所は腰に近いあたり（ポケットなど）が良いでしょう。
iPhoneを腰のあたりに身につければ正確な歩数はもちろん、歩行速度・歩行非対称性・歩行両脚支持時間・歩幅・歩行安定性も自動で記録してくれます。
アンドロイド系のスマホにも優秀な歩数カウントアプリがたくさんあります。
スマホは歩数だけでなく、あなたの歩き方を分析してくれる強力なツールです。
スマートバンドウォッチを身につける
スマートバンドウォッチを見るたびにダイエット中って自覚できる！
私はダイエットを決意した時にスマートバンドウォッチを買いました。
このスマートバンドウォッチの存在がとても大きい！
スマートバンドウォッチを常に身に付けてるからダイエットが成功している…と言っても過言ではありません。
左手首のスマートバンドウォッチを見るたびに「オレはダイエット中なんだ！」って思い出せます。
スマートバンドウォッチを買って常に身につけていることがダイエット継続に大きく役立ってます。
スマートバンドウォッチは常に歩数の状態を表示してくれるので「今日はたくさん歩けている」とか「今日は歩数が足りてない」など見るだけですぐに分かるのです。
スマホの歩数記録を見るより遥かに手軽で簡単。
更に、私が買ったスマートバンドウォッチはウォーキング中に心拍数を計測・記録してくれます。
有酸素運動で脂肪を燃やしたいので、心拍数を見ながら歩いてます。
ウォーキング中の心拍数を見ることでダイエットに効果的なウォーキングが可能になりました。
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室内で踏み台昇降する
踏み台昇降はダイエットに効果絶大！
「マイカー通勤だし…」とか「雨の日は歩けねーし」って思った方もいることでしょう。
そんな方には「踏み台昇降」がオススメ。
踏み台昇降は高さ10cm〜15cmくらいの踏み台を登り降りするエクササイズ。
ウォーキングと同等以上の効果が得られます。
- 右足から登り、左足も登る。
- 右足から降りて、左足も降りる
- 5分続けたら登り始める順番（右と左）を入れ替える。
これを繰り返す。たったこれだけ。
とても単純な運動です。
しかし簡単だからと言ってあなどるなかれ。
フツーに歩くより はるかにキツい！
試しに階段を使って踏み台昇降をやってみて下さい。
最初、私は10分が限界でした。
10分で汗だく！
しかしこれも慣れです。
いきなり長時間するのではなく、短時間から無理なく始めましょう。
私は好きなアニメやドラマ、映画をAmazonプライムやNetflixで見ながら踏み台昇降します。
楽しい事と組み合わせると長時間できますよ。
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まとめ…1日8,000歩を ゆる〜く継続しよう
ゆる〜く継続するのがコツです！
1日に8,000歩は工夫すれば可能です。
この記事の内容を出来ることから始めて下さい。
今、歩いてない人は「０」を「１」にしましょう。
「０」が「１」になるのはスゴイことです。
ただし、無理は禁物ですよ。
張り切り過ぎもいけません。
「ゆる〜く」続けましょう。
気楽に続けて下さい。
継続しなければ意味がありません。
「1日に8,000歩」が理想ですが、出来なくてもイイんです。
私自身、絶対に毎日8,000歩ではありません。
週のうちに何日かは8,000歩に届かない日があります。
しかし、私のダイエットは今も順調です。
それは「ゆる〜く」継続できているからです。
あなたも今日から歩きましょう！
「1日8,000歩」に「毎日体重測定」と「キャベツ温野菜爆食」を組み合わせると より効果的にダイエットできます。
私が実際にヤセた方法はコチラ
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この記事が あなたのダイエットのお役に立てば幸いです。
あなたのダイエットが成功することをお祈りしています。
共にダイエットを成功させましょう！
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