こんにちは。アラ還ダイエッター「むらなす」です。
最近のあなたは若い頃と比べて肥えてませんか？
ヤセたいけど何から始めればイイか分かんない…
そしてダイエットを先送りしたあげく毎年デブ記録を更新。
健康診断結果を見る度に『あ〜ぁ』って深いため息。
実は私がそうでした。
しかし最近、私はダイエットに成功しました。
- 10ヶ月で −10kg
( 82kg → 72kg ) - ウェスト −10cm
( 94cm → 84cm )
ダイエット成功の理由は次の３つを『ゆる〜く』継続したからです。
- 毎日体重測定
- キャベツ温野菜爆食
- １日 8,000歩
リバウンドはしてません。
今も順調にダイエットを進めてます。
肝は『ゆる〜く』やることです。
この３つを選んだ理由は どれも「できる！」って直感したから。
３つのうち最初は１つだけでもイイんです。
あきらめず、頑張り過ぎずに『ゆる〜く』続ける。
この記事では50代アラ還オヤジの私が実際にやって成功したダイエット方法を紹介します。
継続できればあなたのダイエットを成功へ導くことができます。
さあ、始めましょう！
メリットとデメリット
メリット
- 簡単。
- 難しくない。
- すぐ始めることができる。
- ハードではない。
- 老若男女、誰でもできる。
- コストが低い。
デメリット
- すぐに効果が出ない。
- 長く続ける必要がある。
- 体重計が必要。
- 包丁、まな板、鍋、キャベツが必要。
- 雨の日はウォーキング出来ない。
この方法は簡単です。
しかし最も難しいのは『継続』です。
すぐに結果が出なくても あきらめずに継続しましょう。
① 毎日体重測定
毎日体重測定しましょう。
あなたの体重を直視して下さい。
現実から逃げてはいけません。
体重測定は毎日同じ時間が良いです。
そして毎日の体重を記録しましょう。
毎日の変化を記録して下さい。
記録を続けていくと、変化を見るのが楽しくなります。
毎日体重計に乗り続けていると体の変化に気が付きます。
② キャベツ温野菜爆食
キャベツを温野菜にして爆食です。
生ではありません。
キャベツの千切りを温野菜にして食べます。
千切りでなくザク切りでもOK。
キャベツは安くてコスパ良い
キャベツは手に入りやすくて比較的安価。
初心者でも続け易いのがキャベツです。
生でもイイけど、温野菜にすることで食べやすくなります。
しかも大量に食べれます。
どのくらい食べるの？ 効果は？
私はキャベツ温野菜を朝と昼の2回食べます。
それぞれ100〜150g、１日あたり200〜300gほど食べます。
温野菜は生に比べて消化されやすいので胃腸の負担が軽くなります。
食べる時の順序は主食の前に温野菜を食べる、いわゆる「ベジファースト」。
ベジファーストは空腹感が満たされ主食の食べ過ぎを防げます。
野菜の繊維質はお通じにも良いです。
野菜の繊維質は腸内の善玉菌を増やし便通改善に効果があると言われてます。
実際、私のお通じは快調です。
③ １日 8,000歩を目標に歩こう！
8,000歩は１日の必要運動量（運動消費カロリー）です。
「えー、１日に8,000歩？ ムリ〜」って思いましたか？
私も最初は「ムリ〜」って思ってました。
でも大丈夫。
最初は軽く始めて徐々に増やしていけばイイのです。
ウォーキングって どんなイイことあるの？
歩くこと…ウォーキングは全身運動です。
- 全身の血行促進
- 足の筋力増強
- 脳のリフレッシュ
などなど、良いことだらけ。
ウォーキングは有酸素運動なので脂肪燃焼にもつながります。
お金を掛けずに誰でも簡単にできるのがウォーキングです。
ウォーキングの方法は？
いきなり8,000歩が難しければ最初は15分歩くことを目指して下さい。
15分歩くと大体 1kmになります。
1kmは1,400〜1,600歩。
慣れてきたら歩く時間を増やしましょう。
家の周りを15分歩いてみて15分の距離感をつかんでください。
工夫次第で歩数は増やせます。
- 通勤の一部を徒歩にする。
- コンビニやスーパーは歩いて行く。
- バスはひとつ手前で降りて あとは歩く。
などなど。
意識して少しでも多く歩くようにしましょう。
通勤＋仕事＋生活で１日あたり結構歩いているものですよ。
とにかく歩く習慣をつけましょう。
歩数のカウントは？
歩数のカウントはスマホで出来ます。
スマホを持ち歩けば自動でカウントしてくれる…
そんなアプリがたくさんあります。
iPhoneであれば最初から入っている「ヘルスケア」アプリが便利。
このアプリは歩数カウントと記録を自動でやってくれます。
完璧にやろうとしない
「よし、この３つ…始めよう！」って思いましたか？
３つ全てをやれなくてもまずは１つでも良いです。
とにかく始めてみて下さい。
ゆる〜く やる！
冒頭でも言いましたが『ゆる〜く』やるのが肝です。
完璧にやろうとすると出来なかった日に自分を責めてしまいます。
そして中断したまま挫折してしまうことになりかねません。
完璧にやる必要はありません。
ゆる〜く継続すれば良いのです。
３つのうち１つでもイイんです。
毎日が理想だけど毎日できなくてもイイんです。
出来ない日は「ま、イイか…明日やろ〜」って割り切って下さい。
とにかく継続する
ダイエットは継続が最も大切です。
とにかく継続しましょう。
ただし、絶対毎日ではありません。
色々な事情で出来ない日もあります。
１日や２日できなくても「挫折した〜」なんて思わないで下さい。
あなたがダイエット継続中かどうか、ほかの人には分かりません。
たとえ数日できてなくても、あなた自身が「私はダイエット継続中なんだ！」って
思い続けていればイイんです。
他人がなんと言おうが自分がそう思っていればそれは継続中なのです。
そう思い続けていれば挫折しません。
とにかく継続！
ダイエットは継続が命なのです。
まとめ…この３つから始めよう！
- 毎日体重測定
- 温野菜爆食
- １日 8,000歩
ヤセたければこの３つを始めましょう。
ゆるくてイイから。
とにかく行動あるのみです。
ヤセたいのなら行動しましょう。
何もやらないのが一番いけません。
情報を調べてたくさん集めてダイエットした気になっている…
これではいつまで経ってもヤセません。
３つのうち１つでもイイ。
そして１つ出来るようになったら他の２つも徐々に試してみる。
まず行動！ やってみましょう。
この記事があなたのダイエットのお役に立てば幸いです。
そして、あなたのダイエットが成功することを心からお祈りしてます。
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